Como ter/manter uma rotina de treinos? #dicas

Olá a todos, hoje trago-vos um post um pouco diferente.
Para o nosso separador de "lifestyle", e venho responder a uma das perguntas que mais vezes me fazem, mesmo antes de ter o antigo blog, (porque este é um bebé, ahah).
O que muitas vezes me perguntam é "como consegues ir tantas vezes ao ginásio?"
Isto porque faz em Janeiro 5 anos que treino sem nunca ter desistido, por isso acho que tenho anos suficientes para poder considerar um hábito. Quero referir também que ao longo do tempo tanto mudaram os treinos como os objetivos.
O foco aqui é tentar dar algumas dicas de como criar o hábito de ir ao ginásio ou fazer exercício seja ele qual for e onde for, sem ser um "castigo".
Quase toda a gente já experimentou ir "uma vez", o difícil é mesmo ir frequentemente sem desistir.
Eis então algumas dicas que comigo funcionam :) 

1- Marca na tua rotina, pode parecer um absurdo, mas o facto de agendares a ida ao ginásio vai fazer-te pensar que aquela hora está reservada, da mesma forma que marcas o teu horário de trabalho ou de estudo, separa no início da semana os dias em que vais ao ginásio e pelos menos no início, as horas em que vais fazer exercício.
Eu por exemplo, tenho um quadro semanal, pendurado no quarto onde escrevo as tarefas e vou colocando um visto sempre que as consigo cumprir.

2- Define objetivos reais, muita gente quando entra no ginásio diz frases como "agora vou todos os dias", quando na verdade isso não é bem assim, nem é se quer necessário. Mas, a verdade é que o nosso corpo também precisa de descanso, por isso não entrem em exageros nem façam promessas que não podem cumprir. Vejam os vossos horários e estipulem as vezes que realmente conseguem ir.
Neste ponto, é importante falar também do famoso "quero emagrecer", ok então é importante ser mais específico, "em quanto tempo?", "quantos quilos?", "o que mudar para conseguir o objetivo?". São perguntas que deve pensar e até definir com um professor no ginásio em conjunto com um plano de nutrição. (Isto foi só um exemplo, é válido para qualquer objetivo)

3- Não desistas, regra dos 21 dias? já ouviram falar? pois é, o número varia, mas a verdade é que somos um ser de hábitos. Muitas das coisas que fazemos diariamente já quase nem parámos para pensar, fazer parte da rotina. A verdade é que maioria das pessoas desiste antes de 1 mês inscrita no ginásio. A explicação é simples, desistiu antes da "nova tarefa" se tornar um hábito. Incorporei tanto o exercício no meu dia a dia, que a hora que vou faz parte da rotina "já nem penso", e é assim à quase 5 anos. Insistir é muitas vezes o segredo, não desistam só porque falharam alguns dias, esqueçam isso e recomecem.

4- Experimenta, muita gente começa por dizer "não gosto", sem se quer experimentar. Claro que pode haver coisas que realmente vão contra tudo o que gostam, mas pode haver outras que se calhar nem sabem e estão  dizer que não gostam porque não querem experimentar.
Quando entrei no ginásio disse "não precisa fazer plano, eu só venho para a dança", foi este o meu discurso, alguns anos atrás, a verdade é que a professora insistiu e eu lá aceite. Passado uns meses eu ia à dança uma duas vezes na semana, e passava o resto dos dias na musculação, hoje em dia é dos treinos que mais faço e mais gosto, ainda bem que experimentei!

5- Escolhe o que mais gostas, a nível de treinos, temos cada vez mais variedade, cada um de nós tem gostos diferentes, então escolhe o desporto com o qual mais te identificas, na minha opinião "x" não é melhor que "y", como andam aí muitas guerras à volta disso. Existem sim, treinos mais adequados para o nosso objetivo e claro mais completos que outros. Na minha humildade opinião é importante varia os exercícios, dar estímulos diferentes ao nosso corpo, e trabalhar que a parte de força, quer a parte cardiovascular. Mas para a nossa saúde por exemplo, o mais importante é mexer. Qualquer coisa será sempre melhor para ti do que ficar no sofá. Então se podes subir as escadas do teu prédio em vez de ir de elevador, muda já , começa já por aí. Se gostas de dançar, então faz aulas de danças, etc. Escolhe aquilo que mais gostas e complementa com o que for adequado ao teu objetivo.

6- Fotografa ou escreve, se o teu objetivo também passa por mudanças visuais, é importante fotografares e veres o que já conseguiste mudar no teu corpo, não precisas divulgar, mas fotografa para ti, as vezes no dia a dia não notámos a diferença e vendo fotos, vemos que realmente mudámos, isso dá energia para continuarmos a trabalhar :) . É bom também escrever por exemplo as diferenças que notam desde que começaram a fazer exercício, eu por exemplo noto mais resistência, estou mais disposta e demoro mais a cansar-me.

7- Proximidade do local onde vais treinar, pode parecer obvio ou nem tanto, mas a verdade é que a proximidade é importante, principalmente se são pessoas mais preguiçosas ou que passam o dia a correr, se o ginásio for perto de vossa casa num instante conseguem ir, enquanto que se forem para o ginásio xpto, mas for longe, maioria das vezes vão ter mais preguiça de ir, vão ter mais gastos na deslocação, etc. Por isso se a vossa motivação não é a melhor, quanto mais perto de casa ou do trabalho melhor.

8 - Inspira-te, em outras pessoas cheias de motivação, ver que outras pessoas conseguem mudanças enormes no seu corpo, por exemplo, ou que conseguem manter uma rotina de treinos, ajuda-nos a querer isso também para nós. Sigam instagrams, canais no youtube, blogues, etc. Dicas e plataformas não faltam, inspirem-se nessa motivação. Mas não caiam em exageros ou objetivos irreais, o que digo é para terem inspirações de força de vontade e nunca "quero ser igual a x", isso não existe, cada um de nós pode ter transformações enormes, porque a genética é uma questão de mais ou menos esforço e não de impossibilidade. Mas vamos ser a melhor versão de nós mesmos e não querer ser igual a ninguém.

9 - Menos desculpas, vou citar algumas das mais típicas "não tenho tempo", "não preciso, já sou magra", "está a chover", "não tenho dinheiro para o ginásio", etc. Podia enumerar mais umas quantas, no fundo são tudo desculpas. Ter meia hora por dia é muitas vezes o suficiente para fazer alguns exercícios, não precisam estar no ginásio, se realmente dinheiro é um problema treinem em casa, existem imensos videos de treinos em casa. Vão correr, vão dar uma caminha, existe sempre forma de contornar isso. E sim, toda a gente precisa fazer exercício, mesmo que diga "mas eu não quero mudar nada", não precisa mudar pode fazer exercício e manter o corpo que tem. Mas é essencial para a nossa saúde!


10 - Menos ansiedade, muitas vezes ouço a pergunta, "Mas quando vou ver resultados?" não existe uma formula mágica, é obvio que se eram super sedentários e passa a fazer exercício, esse "choque" faz que nos primeiros meses notem diferentes. No entanto cada organismo reage de forma diferente, não estejam com pressas, nem pensem "ah , agora que estou como quero já não preciso". Não a dica é perceberem que o exercício é para toda a vida e é de criança que se começa. Por isso se já são pais pensem em incutir isso nos mais pequenos, será muito mais fácil quando chegarem à fase adulta, se atividades como natação, dança, futebol, o que seja, fizerem parte da rotina.

Agora diverte-te e não caias em exageros, ser saudável, é também ter equilíbrio :)


Lembrem-se que o exercício fisico, é muito mais que a vertente estética. Claro que moldando aspectos na nossa aparência, podemos até nos sentir mais auto-confiantes e isso influência em tudo.
Mas, muito mais que isso é importante perceberem toda a importância que existe na prevenção de diversas doenças.

Deixo aqui um vídeo divertido, sobre várias desculpas que as pessoas arranjam para não treinar!

Fotografias por Catarina Miranda, em Madu gym 

Espero que tenham gostado, beijinhos!